மசில் ஏற்ற வேண்டுமா?
தசை பலப்படுத்துவது என்பது ஒரு விளையாட்டு அல்ல. அது ஒரு கடினமான விஷயம். மேலும் அது நீண்ட காலம் எடுக்கும். சிலர் உங்களுக்கு, நீங்கள் உண்ணும் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்துவார்கள். வேறு சிலர் உங்களுக்கு, மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளச் சொல்லி அறிவுறுத்துவர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதுபோன்ற விஷயங்கள் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. பல காரணிகள் தசை பலப்படுத்தும் செயல்முறையை தடுக்கும்.
உங்கள் தசைகளுக்கு மீட்பு நேரம் கொடுக்காமல் இருப்பது தான் அவர்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவது மற்றும் ஜிம்மில் அதிக நேரத்தை செலவிட விரும்புவது நல்ல விஷயம் தான். ஆனால், நீங்கள் உடல் வடிவம் பெற விரும்பினால், உங்கள் தசைகளுக்கு சிறிது ஓய்வு அவசியம் கொடுக்க வேண்டும்.
உங்கள் தீவிர பயிற்சிக்கு இடையில் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஓய்வு எடுத்து கொள்வது உங்கள் தசைகளுக்கு நல்லது. மேலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே தசைபகுதியின் மேல் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நாள் கால்களுக்காக உடற்பயிற்சி செய்தால் இன்னொரு நாள் உங்கள் கைகளுக்கோ அல்லது மார்பு பகுதியில் உள்ள தசைகளை வளர்க்கவோ உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
உங்கள் தசைகளுக்கு மீட்பு நேரம் கொடுக்காமல் இருப்பது
எவ்ளோ ஒர்க்அவுட் பண்ணாலும் மசில்ஸ் ஏறலையா?... நீங்க பண்ற 5 தப்பு இதுதான்... இனி செய்யாதீங்க...
தங்களுடைய உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற எண்ணம் பெண்களை விட ஆண்களுக்கு மிக அதிகம். அதனால் ஜாகிங் செல்வது, முறையான உடற்பயிற்சி, ஜிம் என்று செல்வார்கள். சிலர் கடினமாக ஜிம்மில் ஒர்க்அவுட் செய்தாலும் மசில்ஸ் தான் விரும்புவது போல் ஏறவில்லை என்று வருத்தப்படுவார்கள். அது அவர்களுடைய ஒர்க்அவுட்டில் பிரச்சினை இல்லை. அதைத் தாண்டி அவர்கள் செய்யும் சின்ன சின்ன தவறுகள் தான். அவை என்ன, எப்படி சரிசெய்ய வேண்டும் என்று இங்கு பார்க்கலாம்.மசில் ஏற்ற வேண்டுமா?
தசை பலப்படுத்துவது என்பது ஒரு விளையாட்டு அல்ல. அது ஒரு கடினமான விஷயம். மேலும் அது நீண்ட காலம் எடுக்கும். சிலர் உங்களுக்கு, நீங்கள் உண்ணும் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்துவார்கள். வேறு சிலர் உங்களுக்கு, மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளச் சொல்லி அறிவுறுத்துவர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதுபோன்ற விஷயங்கள் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. பல காரணிகள் தசை பலப்படுத்தும் செயல்முறையை தடுக்கும்.
உங்கள் தசைகளுக்கு மீட்பு நேரம் கொடுக்காமல் இருப்பது
உங்கள் தசைகளுக்கு மீட்பு நேரம் கொடுக்காமல் இருப்பது தான் அவர்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவது மற்றும் ஜிம்மில் அதிக நேரத்தை செலவிட விரும்புவது நல்ல விஷயம் தான். ஆனால், நீங்கள் உடல் வடிவம் பெற விரும்பினால், உங்கள் தசைகளுக்கு சிறிது ஓய்வு அவசியம் கொடுக்க வேண்டும்.
உங்கள் தீவிர பயிற்சிக்கு இடையில் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஓய்வு எடுத்து கொள்வது உங்கள் தசைகளுக்கு நல்லது. மேலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே தசைபகுதியின் மேல் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நாள் கால்களுக்காக உடற்பயிற்சி செய்தால் இன்னொரு நாள் உங்கள் கைகளுக்கோ அல்லது மார்பு பகுதியில் உள்ள தசைகளை வளர்க்கவோ உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
உடற்பயிற்சியை சரியான முறையில் செய்யாதது
உடற்பயிற்சிகளை சரியான முறையில் செய்வது மிகவும் முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் செய்கிற புஷ்-அப்களின் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்துவதை விட, நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் 100 புஷ்-அப்களைச் செய்தலும் அதை நீங்கள் சரியாக செய்யவில்லை என்றால், அந்த பயிற்சியிலிருந்து உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் கிடைக்காது. நீங்கள் ஒரு நாளில் 10 புஷ்-அப்களைச் செய்தாலும், அதை துல்லியமாக செய்யுங்கள்.
போதுமான புரதம் உட்கொள்ளாதது
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போதும் மற்றும் தசையை வளர்க்கும்போதும் புரத நுகர்வு முக்கியமானது. உங்கள் புரத உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் உடல் பலப்படுத்தும் முயற்சியில் ஒரு பின்னடைவை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
பொதுவான வழிகாட்டுதல்களின்படி, இலக்கு உடல் எடையில் இரண்டு கிலோவிற்கு 0.4 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தசையை உருவாக்க அல்லது பலப்படுத்த விரும்பினால், புரத உட்கொள்ளலை 0.3 கிராம் அதிகரிக்கவும்.
